現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，人們天天都似乎有忙不完的事情，數(shù)不清的任務(wù)，對于我們這些天天很忙的上班一族，似乎連活動一下都很奢侈了，下面給大家分享關(guān)于男士減肥一日三餐怎么吃才好，歡迎閱讀!

男士減肥一日三餐怎么吃才好

1、清淡易消化的食物

如小米粥、南瓜粥等，此類食物比較容易消化，可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

2、富含膳食纖維的食物

如菠菜、芹菜等，此類食物中含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動，有利于食物的消化與吸收。

3、富含蛋白質(zhì)的食物

如雞蛋、牛奶等，此類食物中含有大量的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供所需要的營養(yǎng)，并不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

除此之外，還可以吃富含維生素的食物，如蘋果、香蕉等，對減肥也有一定的好處。

男性減肥減脂的六大運(yùn)動

1、有氧運(yùn)動減肥

2、無氧運(yùn)動

男生減肥最有效的方法

第一：蘋果減肥法

無論是從味道還是營養(yǎng)成分上來說，蘋果都是各類水果當(dāng)中最好的減肥水果。而且蘋果是一年四季都可以供應(yīng)的，水果之一，非常的普遍，價格也很平民。蘋果也受到了不少人的喜歡，不僅僅是因?yàn)樘O果的味道非常清甜脆口，它還可以幫助我們調(diào)理腸胃。如果在日常生活當(dāng)中出現(xiàn)便秘的小伙伴，可以多吃一些蘋果，蘋果可以起到通便的效果。另外蘋果還可以幫助緩解我們身體上出現(xiàn)的疲勞狀況。蘋果熱量非常低，幫助我們起到減肥的作用。多吃蘋果的話，在我們的體內(nèi)可以形成刮脂的效果。

第二：黑米減肥法

黑米是一種非常有營養(yǎng)的食物，在黑米當(dāng)中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另外黑米所帶來的熱量非常低，帶給我們?nèi)梭w的卡路里量也非常低。日常生活當(dāng)中多吃一些黑米類的食物。在早餐的時候，我們可以給自己泡一杯黑豆?jié){，好喝的同時還可以起到減脂的效果。

第三：茶療減肥法

這個方法非常適合男性，因?yàn)橛泻芏嗄行耘笥讯挤浅Ｏ矚g喝茶。其實(shí)喝茶這一個習(xí)慣非常好，因?yàn)椴璨粌H可以幫助我們預(yù)防疾病，同時喝茶還可以調(diào)理我們的身心。經(jīng)常喝茶可以幫助我們抵抗疾病，增強(qiáng)身體的體質(zhì)。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶不僅可以滋潤我們的喉嚨，同時還可以幫助我們減脂減肥。

第四：多吃芹菜

芹菜是一種非常常見的蔬菜。芹菜的價格也非常的平民，很多人都可以購買得起。芹菜可以有效幫助我們潤腸通便，同時在芹菜里面含有的維生素非常的多，當(dāng)我們?nèi)梭w缺乏維生素或者是出現(xiàn)口腔潰瘍的時候，可以多吃一些芹菜來幫助我們治療。另外芹菜可以促進(jìn)我們身體的新陳代謝，幫助我們更好的起到減肥的效果。芹菜的做法非常簡單而且多樣，不僅可以涼拌，也可以炒肉，味道都很好。

第五：喝紅葡萄酒

可能很多人都聽說過葡萄就可以起到美容美膚的效果，其實(shí)紅葡萄酒不僅可以起到美容美顏的效果，還可以幫助我們起到減肥的效果。紅葡萄酒它的口味非常的獨(dú)特，酸酸甜甜十分好喝，在日常生活當(dāng)中我們可以每天都喝一杯葡萄酒皮膚變得更好同時也可以起到減

肥的效果。

男性減肥方法

1、三餐飲食攝取量

每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

2、改變工作習(xí)性

既然無法按時運(yùn)動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。

5、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運(yùn)動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。

6、躍運(yùn)動是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

7、懂得釋放壓力

工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時舒緩壓力，而運(yùn)動，聽音樂，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

8、有氧運(yùn)動

在做有氧運(yùn)動時，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動的時候，加入半小時的有氧運(yùn)動，這樣一起運(yùn)動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

9、上身運(yùn)動

面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

吃什么食物減肥快

1、蘋果

想減肥的朋友在早上可以先吃個蘋果，在加一杯鮮榨的蔬菜汁，這樣既不會餓肚子，還能及時的補(bǔ)充體內(nèi)所缺的糖分、維生素和蛋白質(zhì)。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

3、海帶

體型較胖的朋友想減肥，可以通過吃海帶來降低饑餓感，因?yàn)楹Ш写罅康纳攀忱w維，脂肪含量非常低，熱量小，是肥胖者減肥的最好選擇.

4、香蕉

便秘的人應(yīng)該吃香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富的食物纖維、維生素A、鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的人而言，這是又瘦身又美容的水果。以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量低，可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

5、柚子

柚子成分中含有豐富的維生素C，糖分極低。將柚子代替三餐中的任何一餐，堅(jiān)持一段時間自然而然就瘦下來，由于柚子的體積比較大，所以在食用的時候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等現(xiàn)象。而且對身體也不好。

6、南瓜

南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后具有調(diào)節(jié)胰島素的平衡，維持正常的血壓和血糖，也是肥胖者的理想減肥食品。

男人練腹肌的注意事項(xiàng)

1、飲食準(zhǔn)則

基本的飲食準(zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品;忌飲酒;多吃蔬菜、水果等富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。在訓(xùn)練后的半小時到一個半小時里，蛋白質(zhì)需求達(dá)高峰期，這個時候進(jìn)行蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果是最好的。不過別訓(xùn)練完立刻吃東西，至少要隔20分鐘。

2、鍛煉時間

習(xí)慣在晚飯后做運(yùn)動嗎?那么，試試把運(yùn)動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅(jiān)持。

3、熱身運(yùn)動

腹肌訓(xùn)練雖然屬于輕量運(yùn)動，但適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

4、注意強(qiáng)度

很多人都認(rèn)為，鍛煉的強(qiáng)度越大，鍛煉的效果就會越好，其實(shí)這只是一種普遍的誤解。在鍛煉腹肌的時候，強(qiáng)度應(yīng)該要以自己的身體可以承受的范圍為限，超過這個限度就會帶來安全的問題，比如說會導(dǎo)致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是借助杠鈴等器械來進(jìn)行鍛煉的話，就更要注意這一方面的問題了。

5、器械重量

腹肌訓(xùn)練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

結(jié)語：通過文章我們了解到，男士想要減肥的話，要改善不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還有要經(jīng)常的參加一些體育運(yùn)動，這樣做能夠從根本上緩解肥胖的現(xiàn)象，另外在平時也可以吃些蘋果、柚子、南瓜食物，減肥的朋友吃這些食物們不僅能起到很好的加肥的效果，還能預(yù)防體內(nèi)的一些疾病。

男生減肥食譜一日三餐

1??優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜?維礦水果?優(yōu)質(zhì)脂肪(附明細(xì)圖，快收藏)

2??減脂餐每日搭配

每日熱量1000-1500千卡

三餐比 早餐：午餐：晚餐=3:4:3

各類食物吃多少?看圖?

3??減脂早餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?維礦水果

4??減脂午餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜

5??減脂晚餐怎么吃

優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜

6??當(dāng)天三餐外的加餐怎么吃

維礦水果?優(yōu)質(zhì)脂肪