三伏天養(yǎng)生六大禁忌

首先，忌暴飲暴食。三伏天氣溫高，人們?nèi)菀卓诳?，喜歡喝冰水或冷飲。然而，暴飲暴食會導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引起消化不良和腹瀉等問題。因此，應(yīng)該適量飲水和進(jìn)食，避免過量。

其次，忌暴曬。三伏天陽光強(qiáng)烈，暴曬會導(dǎo)致皮膚受損，引發(fā)曬斑、曬傷等問題。因此，在外出時應(yīng)盡量避免暴曬，選擇遮陽帽、遮陽傘等防曬措施。

第三，忌熬夜。三伏天白天炎熱，晚上溫度較高，如果熬夜會加重身體負(fù)擔(dān)，容易引起失眠、頭暈等問題。因此，應(yīng)保證充足的睡眠時間，早睡早起。

第四，忌生冷食物。三伏天人體內(nèi)陽氣高漲，消化功能較弱，過多食用生冷食物會導(dǎo)致脾胃受傷，引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。因此，應(yīng)盡量避免生冷食物的攝入，選擇易消化、溫?zé)岬氖澄铩?/p>

第五，忌劇烈運(yùn)動。三伏天氣溫驟升，身體容易出汗，劇烈運(yùn)動會使體內(nèi)水分流失過快，容易引發(fā)中暑和脫水。因此，在三伏天盡量選擇清淡、輕松的運(yùn)動方式，避免劇烈運(yùn)動。

最后，忌暴風(fēng)雨中活動。三伏天是雷雨多發(fā)季節(jié)，雷雨時外出容易受到雷擊，帶來嚴(yán)重的傷害。因此，應(yīng)避免在雷雨天氣中外出活動，確保安全。

三伏天除濕最佳方法

1、防濕健脾胃

要注意對脾胃的保養(yǎng)，脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜，注意肚臍不要受涼。三伏天是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜。

2、溫水泡腳

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

3、保證良好的睡眠

充足高質(zhì)量的睡眠有助機(jī)體自我修復(fù)，是保證機(jī)體良好運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，是天然的祛濕藥。應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時，宜晚睡早起，但晚上最好不要晚于11點(diǎn)入睡，中午需要午睡，但不宜超過一小時，還要切記貪涼，忌在溫度很低的空調(diào)屋或潮濕的地上睡覺，也不可迎窗而睡。

4、多喝姜茶

俗話說：冬吃蘿卜夏吃姜。姜具有溫補(bǔ)的作用，夏季可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

5、常運(yùn)動

防濕、祛濕的最佳運(yùn)動方式是輕微的活動四肢，使身體的陽氣慢慢的恢復(fù)，濕氣逐漸散去，但不可大運(yùn)動出大汗。

6、吃健脾化濕的食物

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。

今年三伏天具體時間表

初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天怎么排濕氣寒氣

食療

1、吃伏叫雞

農(nóng)村有“頭伏雞，二伏狗，三伏甲魚紅棗肚”的說法，在三伏天要吃伏叫雞，也就是公雞，古人認(rèn)為剛剛會打鳴的小公雞陽氣最盛，有去濕去寒的作用，而三伏天是全年中天氣最熱，陽氣最盛的階段，通過吃伏叫雞可以把體內(nèi)的寒氣、濕氣都逼出來。

2、喝姜茶

生姜性溫，味辛，有發(fā)汗、驅(qū)寒、除濕、活血的功效，在三伏天喝姜茶，有很好的排濕氣、寒氣的效果。

泡腳

腳底穴位非常之豐富，泡腳能夠疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液流通、舒緩壓力、幫助體內(nèi)排出體內(nèi)濕寒，在三伏天泡腳效果尤佳。

三伏貼

三伏天時身體陽氣大盛，毛孔打開，此時使用具有通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理氣血、鼓舞陽氣功效的三伏貼敷于特定的穴位，可以起到一定的冬病夏治、驅(qū)除寒濕的功效。

曬背

三伏天是一年中最炎熱的時候，人體亦是如此，陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽，同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣，則必然內(nèi)陽中虛(內(nèi)寒)，我們后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈和膀胱經(jīng)，兩條經(jīng)絡(luò)恰恰又是容易發(fā)生淤堵、受寒的，陽氣在督脈中受到圍困，去不到該去的位置，人體就會出現(xiàn)“故障”，腰背疼痛，腿疼、腿涼、腿抽筋等。所以，三伏天用曬背來吸收太陽光的“元陽”，不僅可以提升陽氣，升級體質(zhì)，連陳年老寒氣、濕氣都可以排掉。