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三伏天如何調(diào)理身體

時(shí)間: 吳澤 熱點(diǎn)文章

三伏天如何調(diào)理身體

三伏天一般可通過(guò)調(diào)整生活方式、調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理身體。

1、調(diào)整生活方式:如果想要調(diào)理身體,一般可以在三伏天時(shí)采取足浴的方式,使用溫水浸泡足部,可以刺激足底多個(gè)穴位,而且還能加速人體血液循環(huán),促進(jìn)濕氣、寒氣排出體外。

2、調(diào)整飲食:三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)候,因此可能會(huì)導(dǎo)致人體食欲下降,此時(shí)應(yīng)盡量避免食用辛辣、刺激、油膩、生冷、寒涼的食物,例如辣椒、燒烤、冰鎮(zhèn)飲料、雪糕等。

3、運(yùn)動(dòng):通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗力,減少中暑的概率,但由于三伏天的天氣比較炎熱,因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇早上或傍晚比較涼爽的時(shí)候,還應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如快跑、跳繩等,可以通過(guò)散步、體操、慢跑、腳踏車(chē)等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。建議患者在三伏天時(shí)一定要多飲用一些溫水,可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

為什么三伏天調(diào)理身體好得快

通常情況下,由于三伏天陽(yáng)氣旺盛、氣溫較高、陽(yáng)光濃厚,從而使調(diào)理身體好得快。具體如下

1.陽(yáng)氣旺盛:三伏天是一年中最為悶熱的時(shí)候,從而也會(huì)使自然界中陽(yáng)氣旺盛,此時(shí)身體也會(huì)順氣天氣出現(xiàn)汗液增多、體內(nèi)陽(yáng)氣宣發(fā)等,從而有利于調(diào)理身體。

2.氣溫較高:三伏天是全年氣溫最高的時(shí)間,溫度越高,從而使人體的新陳代謝速度越快,從而有利于促進(jìn)疾病的恢復(fù)。

3.陽(yáng)光濃厚:三伏天時(shí),自然界的陽(yáng)光最為濃厚,則會(huì)使身體毛孔處于張口狀態(tài)。在身體毛孔張口的情況下進(jìn)行調(diào)理,可以更好使身體濕氣、寒氣的排出,從而使調(diào)理身體好得快。

需要注意的是,三伏天調(diào)理身體也需要聽(tīng)從正規(guī)醫(yī)師的建議,以免引起身體不適。

三伏天曬背的最佳方法

1.在天氣炎熱的夏季,若是不注意及時(shí)曬背,容易使背部肌肉得病,如:腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等,還容易導(dǎo)致多種疾病,比如:心臟病突發(fā)。

2.我們可自己在家做曬背運(yùn)動(dòng),曬背的方法很簡(jiǎn)單,首先將背部完全露在外面,將背上的衣服脫掉。將衣服展開(kāi),可鋪張,也可鋪平,將背上的衣服從頭到尾拉平。

3.將背面向上,衣服袖子左右互換,拉開(kāi)衣服,將衣服拉直,讓陽(yáng)光徹底透漏到背上來(lái)。一般選擇有樹(shù)蔭的地方,或者門(mén)前的空地都可以。

4.身體微微彎曲,將腰背往下垂,只露出兩肩,然后將衣服拉到最長(zhǎng),腰部以下全貼在椅子里,雙手扶著椅背,背部一定要完全露在外面,讓陽(yáng)光直接照射在背部。

5.曬背也可以從中醫(yī)的角度說(shuō),通過(guò)拍打后背,能夠疏通經(jīng)氣,調(diào)暢經(jīng)絡(luò),讓背部的肌肉更加松弛,預(yù)防疾病,也能促進(jìn)腹部的血液循環(huán),同時(shí)對(duì)促進(jìn)睡眠也很有效果。

6.若是通過(guò)空調(diào)來(lái)曬背,最好要蓋上空調(diào)或者空調(diào)外掛,以防著涼。

7.將衣服拉開(kāi),露在外面的皮膚最好不要有汗,曬背的時(shí)間最好選擇在上午8-10點(diǎn)之間,盡量從清晨起床開(kāi)始,曬背的力度以稍力有度,不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

三伏天應(yīng)該注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對(duì)應(yīng),很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因?yàn)樾幕鹛脑?,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要?jǐn)防情緒中暑。“那么,怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時(shí),多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開(kāi)胃,還能增進(jìn)食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí),也是邪氣容易上升的時(shí)期?!狈霸诠糯侵浮睗摬亍?,也就是說(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟(jì),食欲萎靡,嚴(yán)重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會(huì)傷了脾胃,對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)引發(fā)各種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機(jī)體衰弱,對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門(mén)可帶把扇子。

三伏天養(yǎng)生小知識(shí)

“入伏”后空氣濕度增大,再加上持續(xù)高溫,極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕,適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導(dǎo)致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產(chǎn)生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利,而味苦的食物具有瀉燥的功能,因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調(diào)方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進(jìn)食欲和消化外,還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補(bǔ)水的作用,是首選祛暑食物。此外,入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。

此外,夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失,使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少,從而影響胃液中鹽酸的生成,不利于鐵和鈣的吸收,所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽,而茶水可生津提神,減輕疲勞。不過(guò),這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效,因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1~2℃,消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。

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