三伏天養(yǎng)生注意六件事

1、忌猛吃冷飲。三伏天氣溫高，人們?nèi)菀赘械娇诳?，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的飲料或者吃冰淇淋來解暑。但是，這樣做會對胃腸道造成刺激，導致胃腸功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等癥狀。而且，冷飲會使人體的毛孔收縮，影響汗液的排出，反而增加體內(nèi)的熱量。因此，三伏天應該適量飲用溫開水或者淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)，保持體內(nèi)的水鹽平衡。

2、忌不開窗通風。三伏天空氣濕度大，室內(nèi)容易產(chǎn)生霉菌和細菌，造成空氣污染。如果不開窗通風，會使室內(nèi)的空氣更加悶熱和不新鮮，不利于呼吸道的健康。而且，長時間處于封閉的環(huán)境中，會降低人體的免疫力，增加感染的風險。因此，三伏天應該每天定時開窗通風，保持室內(nèi)的空氣流通和清潔。

3、忌冷風直吹。三伏天很多人喜歡開空調(diào)或者電扇來降溫，但是要注意避免冷風直吹身體。因為冷風會使皮膚和肌肉收縮，導致血管收縮和血液循環(huán)受阻，引起肌肉酸痛、關節(jié)炎、頭痛等疾病。而且，冷風會刺激皮膚上的汗腺和毛孔關閉，影響汗液的散發(fā)，使體內(nèi)的濕熱不能及時排出，容易引起中暑、感冒等癥狀。因此，三伏天應該調(diào)節(jié)好空調(diào)或者電扇的溫度和風速，避免冷風直吹身體。

4、忌只吃果蔬。三伏天人們往往沒有胃口，喜歡吃一些清淡的食物，如水果和蔬菜。這些食物雖然富含維生素和水分，有利于清熱解毒和補充營養(yǎng)，但是它們也含有較多的酸性物質(zhì)和纖維素，過多地攝入會增加胃腸道的負擔，導致消化不良、胃酸過多等問題。而且，這些食物的熱量較低，不能滿足人體的能量需求，會使人體的抵抗力下降，容易生病。因此，三伏天應該注意飲食的均衡，除了吃一些清淡的食物外，還要適當?shù)匮a充一些高蛋白、高能量的食物，如肉類、蛋類、奶類等，以增強體質(zhì)和免疫力。

5、忌不出汗。三伏天人們往往怕熱，不愿意出汗，但是這樣做其實是不利于身體的。因為出汗是人體調(diào)節(jié)溫度和排除毒素的重要方式，如果不出汗，會使體內(nèi)的濕熱和毒素積累，導致血液粘稠、氣血不暢、皮膚粗糙等問題。而且，不出汗會使人體的新陳代謝減慢，影響身體的機能和活力。因此，三伏天應該適當?shù)剡M行一些運動和活動，促進汗液的分泌和排出，同時注意補充水分和電解質(zhì)，以防止脫水和中暑。

6、忌過度鍛煉。三伏天雖然要適當?shù)剡M行一些運動和活動，但是也要注意避免過度鍛煉。因為過度鍛煉會消耗人體的水分和能量，造成身體的虛損和脫水。而且，過度鍛煉會使人體的心率和血壓升高，增加心腦血管的負擔，容易引起心悸、頭暈、惡心等癥狀。因此，三伏天應該根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動方式、時間和強度，避免在高溫、高濕、強光等惡劣環(huán)境下運動，避免在飯前飯后或者饑餓時運動。

三伏天需要注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒。夏屬火,與心對應,很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀,都是因為心火太旺的原因,夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑?！澳敲?怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調(diào)養(yǎng),是預防情緒中暑的關鍵,建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng),不要遇到一些小事就急躁,一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛(wèi)生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質(zhì),每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。據(jù)了解,鴨肉富含蛋白質(zhì),可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時,也是邪氣容易上升的時期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍?也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“:風、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際,暑邪潛伏于人體內(nèi)部,容易造成人的精神不濟,食欲萎靡,嚴重者使人中暑,造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應遲鈍,影響身體健康。

而要除去暑邪,就要注意消暑祛濕,注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的,否則會傷了脾胃,對于苦夏之人更會雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學降溫

空調(diào)可以迅速降溫,但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程,長期呆在空調(diào)房中,人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低,中樞調(diào)節(jié)能力下降,會引發(fā)各種不適。因此,最好少開空調(diào),用風扇代替來降溫。還可以多開窗,加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,由于機體衰弱,對溫度的調(diào)節(jié)能力有限,更要少吹空調(diào),出門可帶把扇子。

三伏天養(yǎng)生有哪些禁忌

01.保護好自己的腸胃

此時屬于腸胃疾病的高發(fā)期，特別是早上和睡覺前莫吃太涼的食物，最易刺激腸胃，如果真的要吃一些涼拌的食物，里邊可以加入一些姜末或芥末，能起到暖胃、殺菌的效果。

早上不要穿露肚臍裝，晚上睡前蓋好肚子，注意給“腸胃”保暖，如果真的特別想吃冷飲，只建議大家中午去吃，一天最多吃2次即可，莫貪多，易腹瀉。

02.保護好自己的眼睛

眼睛這個器官是喜涼怕熱的，所以說外出眼睛要做好防曬，因為在太陽的照射下，眼睛就會顯得很脆弱，不注意防曬的話，眼睛特別易提前衰老，引發(fā)各種眼疾。所以說建議大家在上午10點和下午4點之間，這個時間段最好減少外出，外出也要戴好帽子、太陽鏡、打遮陽傘，太陽鏡的顏色可以選擇淡綠色或茶色，防紫外線效果好。

平常也要多吃一些護眼的食物，例如，胡蘿卜、山藥、紅棗、桂圓等，并且夏天細菌繁殖很快，盡量用流動水洗臉，少用手揉眼睛，可以減少患上眼疾的機會。

03.保護好自己的頸椎

夏天天氣炎熱，人們最易貪涼，但是頸椎最怕吹，不管是外出對著冷風吹，還是在家對著空調(diào)吹，都特易傷及頸椎部位的軟組織，讓其產(chǎn)生病變，輕則只是帶來一些不適反應，可以通過運動來改善。但是長期的話，就變得嚴重，導致頸椎部位出現(xiàn)持續(xù)性的痙攣和后背酸痛。

所以說在此建議大家，室內(nèi)空調(diào)最好是控制在26℃左右，且在感覺比較涼時，可以在頸部搭上一個披肩，晚上沖個熱水澡緩解一下。

04.不要太早晨練

很多老人都有去公園晨練的習慣，但是在早晨6點之前，空氣中的污染物聚集的較多，并且樹木花草多的地方，二氧化碳濃度也高，在日出之前，植物還未進行光合作用，沒有太多新鮮的氧氣，不利于晨練，這也是為什么建議大家6點后晨練最佳。

05.經(jīng)常打掃室內(nèi)衛(wèi)生

可能你也會發(fā)現(xiàn)，夏天室內(nèi)很易堆積灰塵，它們會附著在物體的表面，長時間不清洗，人們處在這個環(huán)境內(nèi)，這些臟東西就易進入我們的呼吸系統(tǒng)。從而導致人們易出現(xiàn)哮喘、鼻炎等疾病，建議夏天至少一周進行一次大掃除，床單、被罩等生活用品，一周清潔一次最佳。

06.喝水不要太快

夏天人們易口渴，拿到水普遍都會大口大口去喝，年輕人可能好點，對于年紀大的人，這樣去喝水，特別容易導致水分快速進入血液，稀釋血液，讓血流量增大，對心臟不好，尤其是患有冠心病的人，還易出現(xiàn)氣短、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的也會造成心肌梗死。所以說夏天喝水不要太快，可以少量多次飲用。

三伏天養(yǎng)生飲食禁忌

不宜吃冰：

漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中寫道，要治療傷暑(中暑)，第一步就是“先以熱水灌之，令汗出”，因為熱水含有能量，會讓毛孔打開來排汗，解除熱氣悶在身體里的狀況，而冰水則有“阻擋”作用，不利氣血循環(huán)。

不宜大量進補：

三伏天的特點是溫度高，濕度大，白晝時間長，在這種環(huán)境中，人會相對晚睡早起，休息時間減少;易出汗，會造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動減少，不能堅持鍛煉身體。整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但中醫(yī)指出，即使出現(xiàn)上述情況，三伏天也不適宜大量進補。因為夏季胃消化液稀釋，消化功能減退，此時進補，易引起消化不良及腸胃不暢。老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進食會引起上火。夏季汗多，代謝加快，進補的養(yǎng)分也多浪費。

中醫(yī)總結(jié)出的規(guī)律是，在一年當中的夏至之后、入秋之前，都不宜過補。夏季飲食應以調(diào)養(yǎng)為主，以清心防暑、滋陰生津為原則。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季理想的食品。

夏季宜喝清暑和補氣生津的飲料。綠豆湯、酸梅湯、冬瓜湯都具有清暑解毒的功效。橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁等果汁也對人體有補益作用，而且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還具有幫助消化、健脾開胃、提高食欲的功效。