減肥不能節(jié)食，一日三餐要正常吃，或者采取少吃多餐的方法，那么為了方便大家更加清楚，下面給大家分享關(guān)于女減肥餐一日三餐食譜，歡迎閱讀!

女減肥餐一日三餐食譜

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果。

午餐：熘魚(yú)片。

材料：草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚(yú)。

材料：芹菜150克、墨魚(yú)150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開(kāi)水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤(pán)即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調(diào)料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)燃燒脂肪，提升減肥效率。此外，飯前還可以配節(jié)飲用桑葉荷葉茶，它含有豐富的荷葉堿，能夠起到隔離腸道脂肪的作用，減少腸道對(duì)脂肪的吸收。

減肥的指標(biāo)

肥胖是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯(三酰甘油)積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。通常由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，造成體重過(guò)度增長(zhǎng)，并引起人體病理生理的改變。

體重指數(shù)(body mass index, BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方，是評(píng)估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)人群根據(jù)BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (單位m)

減肥的原因

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類(lèi)。單純性肥胖無(wú)明確病因，可能與遺傳、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)。醫(yī)學(xué)上也可把它稱(chēng)為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發(fā)病機(jī)制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多于能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進(jìn)食過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少，社會(huì)心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特征等。繼發(fā)性肥胖是指由于其他疾病所導(dǎo)致的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據(jù)引起肥胖的原因，又可將繼發(fā)性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫(kù)欣綜合征導(dǎo)致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。醫(yī)源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫(yī)源性肥胖。能夠引起醫(yī)源性肥胖的藥物包括糖皮質(zhì)激素(可的松、氫化可的松和地塞米松)、酚噻嗪、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、胰島素等。另外，如果顱腦手術(shù)損傷到下丘腦也可以引起肥胖。由于醫(yī)源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫(yī)源性肥胖也歸入繼發(fā)性肥胖之內(nèi)。

男生怎樣合理減肥

男生肥胖多數(shù)都是從肚子開(kāi)始的。要想消除啤酒肚，除了積極進(jìn)行鍛煉，還要一日三餐合理，飲食既是減肥成功的關(guān)鍵因素。平常在生活中應(yīng)做到早餐飽、午餐好、晚餐少的食用原則。

如：

在減肥中一日三餐，早餐可節(jié)食，而且要吃飽。因?yàn)樵绯渴瞧⑽腹δ軉?dòng)時(shí)間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會(huì)傷害脾胃功能及健康。

午餐飯前可以喝碗湯，午餐并沒(méi)有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚(yú)蛋都可以吃，只吃七分飽即可。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數(shù)上班族吃得為最豐盛的一餐了?？墒?，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、雞蛋、五谷、魚(yú)及瘦肉為主，菌類(lèi)煲湯也是不錯(cuò)的選擇。

溫馨小貼示：晚八點(diǎn)以后最好不要再吃主食，以免造成腹部脂肪，誘發(fā)胃部疾病。如果餓的話，可以喝杯牛奶，吃點(diǎn)豆制品，解決肚子餓。但不可貪嘴多吃哦。

減脂減肥和普通的減肥區(qū)別

一、因病而引起的肥胖,它是因?yàn)榧膊?腦炎、腦瘤、關(guān)節(jié)炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖,這種肥胖稱(chēng)為癥狀性肥胖。這類(lèi)肥胖病人占整個(gè)肥胖人數(shù)的5%左右。

二、由于在飲食過(guò)程中所攝入的熱量,大大超過(guò)其本身所消耗的熱量,而使多余的脂肪及其他養(yǎng)料在體內(nèi)積蓄起來(lái)形成脂肪細(xì)胞,而導(dǎo)致肥胖,屬這類(lèi)肥胖的人稱(chēng)單純性肥胖,這類(lèi)肥胖人數(shù)占肥胖人總數(shù)的 90%以上。

大部分人群的減肥過(guò)程減去的都是身體的體重,一旦停止減肥措施后很快就會(huì)出現(xiàn)反彈。而且有些減肥的方式也會(huì)造成一些身體方面不適的副作用,直接影響到身體的健康方面。減脂減肥主要是通過(guò)飲食感覺(jué)結(jié)合美茲營(yíng)養(yǎng)棒等具有減肥功效的食品在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下改不良的善飲食習(xí)慣,從而達(dá)到在不影響身體必須營(yíng)養(yǎng)元素的前提下實(shí)現(xiàn)成功減少身體中多余脂肪的目的,而且不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況,可以說(shuō)是一種不會(huì)產(chǎn)生副作用的安全、有效又健康的減肥方式。

為什么說(shuō)減脂減肥不容易產(chǎn)生反彈

減脂減肥的方法是目前國(guó)際上主流的健康減肥方式，是通過(guò)對(duì)天然食物進(jìn)行提煉物從而生成易被人體吸收利用的脂肪酶從而代謝脂肪，讓身體多余脂肪健康的代謝消耗掉。，身體也就自然變得消瘦，是非常的健康的消瘦途徑。脂肪的產(chǎn)生是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以說(shuō)減脂減肥是一種不易反彈的減肥方式。

減脂減肥步驟：

1.營(yíng)養(yǎng)棒為主輔助有阻斷能量吸收的咖啡或者美茲奶茶。

營(yíng)養(yǎng)棒配合主餐使用可以及時(shí)的補(bǔ)充身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，確保在減肥減脂的同時(shí)身體不會(huì)因?yàn)槿鄙俦匦锠I(yíng)養(yǎng)元素而出現(xiàn)不適的狀況，從而保證身體健康，無(wú)需刻意節(jié)食，美茲奶茶和咖啡可以根據(jù)不同口味喜好進(jìn)行選擇，可它們可以有效阻斷能量吸收，可以避免在減肥減脂食遇到想吃而不能吃的美食。

2.營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)每一個(gè)人制定個(gè)性化飲食方案

在營(yíng)養(yǎng)師的免費(fèi)一對(duì)一跟蹤指導(dǎo)下，調(diào)整不良的飲食習(xí)慣配合美茲營(yíng)養(yǎng)棒和美茲奶茶、美茲咖啡，有步驟有次序的進(jìn)行三個(gè)階段：調(diào)衡減脂階段，調(diào)衡過(guò)渡階段和調(diào)衡維持階段成功實(shí)現(xiàn)減脂減肥，美體瘦身不反彈的目標(biāo)。

減肥一天喝多少ml的水最好

減肥一般一天喝2500ml的水最好，因?yàn)槊刻斓呐拍蛄繒?huì)在1500ml左右，而且再加上身體的蒸發(fā)，所以最少不能低于2000ml。人體在比較肥胖的時(shí)候，通過(guò)控制飲食和增加鍛煉，很難達(dá)到減肥的效果，而且在控制飲食以后還會(huì)引起身體營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，對(duì)身體的健康造成一定的影響，所以想要快速的達(dá)到減肥的效果，可以在醫(yī)院通過(guò)注射瘦身針的方法，來(lái)達(dá)到減肥的目的。