隨著年齡的增長,老年人身體機(jī)能下降,容易導(dǎo)致各種慢性病乃至殘疾,老年人口的健康狀況日益受到重視。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于老年人健康演講稿，給大家作為參考，歡迎閱讀!

　　老年人健康演講稿篇1：維生素與中老年人健康

　　維生素也稱維它命，是人體不可缺少的一種營養(yǎng)素，它是由波蘭的科學(xué)家豐克為它命名的，豐克稱它為"維持生命的營養(yǎng)素"。人體中如果缺少維生素，就會患各種疾病。因?yàn)榫S生素跟酶類一起參與著肌體的新陳代謝，能使肌體的機(jī)能得到有效的調(diào)節(jié)。所以 被列入人類七大營養(yǎng)素之一。

　　維生素的發(fā)現(xiàn)

　　*人類對維生素的認(rèn)識始于3000多年前。古埃及人發(fā)現(xiàn)夜盲癥可以被一些食物治愈，人類對維生素最朦朧的認(rèn)識。

　　* 1519年，葡萄牙航海家麥哲倫率領(lǐng)的遠(yuǎn)洋船隊(duì)從南美洲東岸向太平洋進(jìn)發(fā)。三個月后，有的船員牙床破了，有的船員流鼻血，有的船員渾身無力，待船到達(dá)目的地時，原來的200多人，活下來的只有35人，人們對此找不出原因。

　　*1734年，在開往格陵蘭的海船上，有一個船員得了嚴(yán)重的壞血病，當(dāng)時這種病無法醫(yī)治，其他船員只好把他拋棄在一個荒島上。待他蘇醒過來，用野草充饑，幾天后他的壞血病竟不治而愈了。

　　*諸如此類的壞血病，曾奪去了幾十萬英國水手的生命。1747年英國海軍軍醫(yī)林德總結(jié)了前人的經(jīng)驗(yàn)，建議海軍和遠(yuǎn)征船隊(duì)的船員在遠(yuǎn)航時要多吃些檸檬，他的意建被采納，從此未曾發(fā)生過壞血病。但那時還不知檸檬中的什么物質(zhì)對壞血病有抵抗作用。

　　*1912年，波蘭科學(xué)家豐克，從米糠中提取出一種能夠治療腳氣病的白色物質(zhì)。被豐克稱為 “維持生命的營養(yǎng)素”，,中文意思為“生命胺”簡稱Vitamin(維他命)，也稱維生素。

　　*現(xiàn)代科學(xué)進(jìn)一步肯定了維生素對人體的抗衰老、防止心臟病、抗癌方面的功能

　　維生素的分類

　　1.脂溶性維生素 包括維生素A、D、E、K，溶于脂肪及有機(jī)溶劑，在食物中常于脂類共存。攝取多時可在肝臟貯存，如攝取過多可引起中毒。

　　2.水溶性維生素 包括B族維生素(B1、B2、B3、B6、、B12、葉酸、泛酸、生物素等)和維生素C。溶于水，體內(nèi)不能貯存，水溶性維生素及其代謝產(chǎn)物較易從尿中排出，因此可通過尿中維生素的檢測而了解機(jī)體代謝情況;

　　3、還有一些化合物，如生物類黃酮、牛磺酸、膽堿、肌醇等，它們的活性類似維生素，稱類維生素。

　　中老年人常見疾病與維生素

　　一、眼部疾病與維生素A

　　 維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。

　　 維生素A有兩種：

　　一種是維生素A醇，是最初的維生素A形態(tài)(只存在于動物性食物中); 一種是胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A的預(yù)成物質(zhì)(可從植物性及動物性食物中攝取);

　　 維生素A是人體必需的一種營養(yǎng)元素，對人體的作用眾多，而其最為重要的作用就是對眼睛的保護(hù)作用。維生素A又是怎樣起著對眼睛的保護(hù)作用的呢?維持眼睛最重要的物質(zhì)是視紫紅質(zhì)，維生素A被酯化形成的視黃醛是構(gòu)成視紫紅質(zhì)不可缺少的原料物質(zhì)。維生素A保護(hù)眼睛的作用是其他營養(yǎng)素所不可替代的，眼睛是心靈的窗戶，所以要注意眼睛的健康，保證正常的良好的視力，就要保證維生素A的正常供給。

　　富含維生素A的食物

　　 小麥草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黃綠色的蔬菜與水果，如胡蘿卜、菠菜、馬鈴薯、甘藍(lán)菜、甜菜、芥菜、番茄、木瓜、芒果等

　　二、抗動脈硬化與維生素P

　　 維生素P(又稱蘆丁和檸檬素 )是由柑桔屬生物類黃酮、蕓香素和橙皮素構(gòu)成的。在復(fù)合維生素C中一般含有維生素P，也是水溶性的。它能防止維生素C被氧化而受到破壞，增強(qiáng)維生素的效果。能增強(qiáng)血管彈性，防止瘀傷。有助于出血性疾病(腦中風(fēng)等)的預(yù)防和治療。

　　 維生素P良好來源：柑橘、蘆筍、大豆、茶葉等三、防治老年癡呆與維生素B3、膽堿、B12

　　(一)維生素B3

　　 維生素B3其實(shí)是煙酸和煙酰胺的總稱，也稱煙堿酸、維生素PP，是治療糙皮病的維生素。近年發(fā)現(xiàn)它有助于降低老年人罹患癡呆癥的幾率。

　　 維生素B群具有提高人體抗壓能力、降低憂郁癥發(fā)生率等保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，美國芝加哥健康養(yǎng)生研究中心針對815名原本沒有罹患老年癡呆癥的老年人，做了為期4年的追蹤調(diào)查，4年后有131名參與此項(xiàng)研究計(jì)劃的老年人出現(xiàn)了癡呆癥(阿茲海莫氏癥)的問題，對他們平日的飲食習(xí)慣及營養(yǎng)素的攝取狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取高濃度維生素B3的老年人，罹患阿茲海莫氏癥的幾率可降低80%。平時煙堿酸攝取量較高的老年人，理解認(rèn)知力的衰退也比較不明顯。

　　富含維生素B3的食物

　　 酵母、米麥、奶制品、小麥、花生、小麥草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、棗等

　　(二)膽堿

　　 膽堿也是B族維生素的一種，有人把它稱為維生素B4。是乙酰膽堿的前體。是強(qiáng)有機(jī)堿，耐熱，在干燥環(huán)境中穩(wěn)定。在強(qiáng)堿環(huán)境中易破壞。

　　 膽堿可以促進(jìn)肝臟機(jī)能。如果缺乏膽堿，特別是老年人可能引起脂肪肝、肝硬化、動脈硬化。也可能引起老年癡呆癥，因?yàn)樗杏蟹乐鼓昀嫌洃浟λネ说墓πА?/p>

　　富含膽堿的食物

　　如：蛋、小麥胚芽、玉米麩、粗麥粉、糙米、硬果、豆類(豆莢、碗豆和扁豆)、燕麥粥、酵母、動物肝臟、香菇、魔芋、海帶、木耳和鴨梨等。

　　 (三)維生素B12

　　 維生素B12的缺乏 與老年性癡呆的發(fā)生有關(guān)。

　　 歐洲一些醫(yī)院對數(shù)百名已確診為老年性癡呆癥的病人進(jìn)行血液測定時發(fā)現(xiàn)，這些病人血液中高半胱氨酸的含量特別高。由于維生素B12能降低體內(nèi)高半胱氨酸含量，故補(bǔ)充維生素B12有助于防止老年性癡呆癥的發(fā)生。

　　富含維生素B12的食物

　　 酸乳酪、奶制品、自然發(fā)酵的泡菜、米 、海藻

　　四、抗氧化與維生素A、C、E

　　 我們很多人都知道人都是不喜歡衰老的，尤其是愛美的女性，而很多的研究表明人體的衰老、很多的慢性病和人體的氧化有很大的關(guān)系，而很多的維生素都是具有抗氧化的效果的。

　　(一)維生素A

　　 維生素A的前體β-胡蘿卜素具有抗氧化作用，是機(jī)體捕獲活性氧的有效抗氧化劑，對于防止脂質(zhì)過氧化，預(yù)防心血管疾病、腫瘤以及延緩衰老均有重要意義。同時對于機(jī)體免疫功能有重要影響，能有延緩或阻止癌前病變特別是上皮組織腫瘤。

　　 富含維生素A的食物有：動物肝臟、蛋類、乳制品、菠菜、苜蓿、豌豆苗、甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。

　　(二)維生素C

　　 維生素C是重要的抗氧化劑，不但自身可以清除自由基，還能和維生素E在體內(nèi)協(xié)同作用，使得清除自由基的功效加倍。同時可以保護(hù)如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸等其他抗氧化物。

　　 富含維生素C的食物有：櫻桃、檸檬、橘子、蘋果酸棗、草莓、辣椒、菠菜、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等各類果蔬。

　　(三)維生素E

　　 維生素E是一類非常重要的強(qiáng)抗氧化劑，不但自身可清除自由基，還可保護(hù)不飽和脂肪酸，維生素A和ATP等其他抗氧化物;保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害。

　　 富含維生素E飛食物：小麥胚芽、蛋、冷榨植物油、馬鈴薯、豌豆、黃豆、甘藍(lán)菜等

　　五、免疫力與維生素C

　　VC提高人體的免疫力的作用機(jī)理：

　　在白細(xì)胞含有豐富VC時候，當(dāng)機(jī)體感染時白細(xì)胞內(nèi)的VC急劇減少。VC可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對外來和惡變細(xì)胞的識別和殺滅。參與免疫球蛋白的合成。促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒mRNA的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生。

　　六、骨關(guān)節(jié)疾病與維生素D

　　 維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。 維生素D的主要生理功能：

　　 1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)骨密度

　　 2、 促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全;

　　 3、此外，維生素d還能幫助預(yù)防感冒和抵抗抑郁癥，是健康日常生活中不可或缺的幫手。

　　補(bǔ)充維生素D的方法：

　　1、充足的陽光，陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

　　2、食用富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。

　　3、吃雞蛋，雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，蛋由于維生素D主要在蛋黃中。

　　老年人健康演講稿篇2：中老年人健康生活演講稿

　　一個中心，是指以健康為中心。

　　有人戲稱：“青年人用健康換金錢，中老年人用金錢換健康。”此話并非沒有一點(diǎn)道理。年輕人忙事業(yè)，忙家庭建設(shè)?，F(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。中老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù)，作了貢獻(xiàn)，所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要以健康為主題。

　　退休以后，中老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做，就要堅(jiān)決糾正。有的中老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的中老年人不太愿意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結(jié)果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實(shí)際上，中老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻(xiàn)。

　　二個要點(diǎn)，是指瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。

　　瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休后，不再為單位復(fù)雜的人際關(guān)系所累，不再受嚴(yán)格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應(yīng)該說已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?

　　有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨(dú)自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費(fèi)實(shí)力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點(diǎn)呢?人們生產(chǎn)勞動的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊!

　　糊涂一點(diǎn)，并非說人到老年就不要學(xué)習(xí)、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點(diǎn)。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計(jì)較呢?“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”寬容一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實(shí)。

　　三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

　　忘記年齡，是說中老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實(shí)，年齡有著不同的計(jì)算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計(jì)算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”，是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”，并不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進(jìn)行比較，就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。

　　比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位中老年人，已經(jīng)82歲了。但是，如果從“生理年齡”來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

　　忘記疾病，并不是說中老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔(dān)心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地?fù)?dān)心和害怕。對常見的老年性疾病，理當(dāng)采取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害。有的中老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點(diǎn)，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。

　　忘記恩怨，是指中老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿于懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什么要自己傷害自己呢?我國科學(xué)工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點(diǎn)。中老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達(dá)，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。

　　一個中心，是指以健康為中心。

　　有人戲稱：“青年人用健康換金錢，中老年人用金錢換健康。”此話并非沒有一點(diǎn)道理。年輕人忙事業(yè)，忙家庭建設(shè)?，F(xiàn)在各行各業(yè)競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。中老年人在青壯年時期已經(jīng)對社會和家庭盡了義務(wù)，作了貢獻(xiàn)，所以到了晚年應(yīng)該不再是追求事業(yè)或金錢，而是要以健康為主題。

　　退休以后，中老年人主要有兩種生活方式，一種是在家安度晚年，另一種就是再就業(yè)發(fā)揮余熱。但無論干什么，都應(yīng)該有利于身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應(yīng)該去做，就要堅(jiān)決糾正。有的中老年人退休后，什么事都不做，什么事都不想，一心享清福，結(jié)果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的中老年人不太愿意歇下來，為了賺錢而不顧惜自己的身體，結(jié)果因操勞過度而病倒，甚至丟掉了性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實(shí)際上，中老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和家庭的最大貢獻(xiàn)。

　　二個要點(diǎn)，是指瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。

　　瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休后，不再為單位復(fù)雜的人際關(guān)系所累，不再受嚴(yán)格的作息制度限制，也沒有了工作的壓力，應(yīng)該說已經(jīng)具備了瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?

　　有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養(yǎng)成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業(yè)有成。但他仍然獨(dú)自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質(zhì)量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費(fèi)實(shí)力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點(diǎn)呢?人們生產(chǎn)勞動的目的，就是為了改善生活條件，提高生活水平啊!

　　糊涂一點(diǎn)，并非說人到老年就不要學(xué)習(xí)、不明事理或者思想糊涂，而是說要淡泊一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，不為日?，嵥槭滤_。通俗地說，就是小事上隨意一點(diǎn)。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計(jì)較呢?“忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”寬容一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實(shí)。

　　三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。

　　忘記年齡，是說中老年人沒有必要總在心里惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實(shí)，年齡有著不同的計(jì)算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經(jīng)常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計(jì)算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學(xué)年齡”或“生物學(xué)年齡”，是指從生理學(xué)和生物學(xué)角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”，并不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進(jìn)行比較，就會發(fā)現(xiàn)有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。

　　比如，我們大家都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位中老年人，已經(jīng)82歲了。但是，如果從“生理年齡”來講，她還只是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至只是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。

　　忘記疾病，并不是說中老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔(dān)心自己的疾病。人老了，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地?fù)?dān)心和害怕。對常見的老年性疾病，理當(dāng)采取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害。有的中老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重的疾病而到處求醫(yī)問藥，或?qū)φ罩t(yī)學(xué)書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態(tài)是非常有害的。說得通俗一點(diǎn)，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫(yī)，積極治療就是了。

　　忘記恩怨，是指中老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經(jīng)歷一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿于懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什么要自己傷害自己呢?我國科學(xué)工作者對長壽老人的凋查結(jié)果表明，性格開朗、心態(tài)平和是他們的共同性格特點(diǎn)。中老年人要想獲得平和的心態(tài)，最好的辦法就是寬容、豁達(dá)，給記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴。 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于身心健康的活動，茶余飯后與家人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)大腦的思維活動，還能起到防治抑郁癥和老年癡呆的作用。

　　老年人健康演講稿篇3：老年人健康知識講座講稿

　　一、老年人的基本健康知識

　　1、社會老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會老齡化。聯(lián)合國規(guī)定： 一個國家和地區(qū)，年 滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定 為老年型社會(社會老齡化)。 中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日> 10%，已成為老年型社會，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會。 二、老年人的生理特點(diǎn)

　　1、體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

　　2、器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降

　　3、機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。

　　三、老年人的心理特點(diǎn)

　　1、運(yùn)動反應(yīng)時間延長 運(yùn)動反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動反應(yīng)動作三個部分。老年人的反應(yīng)時間一般比年輕人約慢10%—20%。運(yùn)動反應(yīng)時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)(控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機(jī)制受損)。

　　2、學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差(顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害)。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

　　3、人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。

　　四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。

　　(一)合理膳食：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。

　　健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海

　　老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9-11時，下午4-6時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。

　　(二)戒煙的好處

　　專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。

　　專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。

　　1、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。

　　2、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。

　　3、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會。

　　4、戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。

　　5、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

　　(三)限量飲酒

　　飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。長期過量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預(yù)防部分心臟病。 酒里面主要成分是乙醇，營養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過肝臟代謝會轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會 人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 肝臟進(jìn)行，肝臟每小時能分解8~10克乙醇。1小杯(約50克)50度的白酒，含乙醇2 克，肝臟就要花2.5小時才能把它分解完。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。 因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒;控制每餐飲酒酒精含量不超過15 克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒);且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。另 外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒?？傊錈?限酒對老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。為了老年人的健康 長壽自覺地堅(jiān)持戒煙限酒吧。

　　(四)適量運(yùn)動

　　傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生法運(yùn)動量適中，特別是簡式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動靜相宜、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體。但是，老年人運(yùn)動量多大合適呢? 60歲的老年人運(yùn)動時，脈搏的次數(shù)為110次，并在運(yùn)動后一小時內(nèi)能恢復(fù)至正常，說明其運(yùn)動量是合適的。如果高于110次，運(yùn)動后一小時不能恢復(fù)，說明運(yùn)動量偏大，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。中老年人各系統(tǒng)器官的功能逐漸衰退，宜選擇較輕柔的運(yùn)動

　　夜間白天起床，堅(jiān)持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外。睜開眼睛清醒三十秒，坐起三十秒，扶著床邊站上三十秒，再行走。 (五)心理平衡

　　老人應(yīng)學(xué)會三忘 忘老 忘病 忘憂

　　我們要忘掉昨天，享受今天，展望明天。心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。 (六)老年人的睡眠與健康

　　1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則 小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。 2、“定時睡覺”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存 而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

　　3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

　　4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么辦?第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。 四、總結(jié)

　　家庭和社會的關(guān)心 老年人生病時需要照顧，經(jīng)濟(jì)困難時需要救濟(jì)，上公共汽車時需要“老弱病殘?jiān)袑Ｗ?rdquo;，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關(guān)心是老年人心理保健的外部環(huán)境，可促進(jìn)老年人生活質(zhì)量的提高。

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